po co modlitewnik

[...] +35x10,10,10 -francuz leżąc 45x15 75x12,10 -rozpiętki poziom 25x15,15 BICEPSY -uginanie ze sztangą prostą 35x20 40x15 50x10+40x10+25x12(drop) -młotki 20x12 25x10 30x6 -modlitewnik sztanga wąski chwyt 25x20 30x15 35x12+3wymuszone bicepsy robione z kumplem,więc przerwy tylko tyle ile druga osoba potrzebuje na zrobienie serii film z [...]

[...] Na gorze 20gr ketchupu light 5,8gr ww na 100gr. /SFD/2018/2/27/bab36f7a68ba47379c0185314c4f08b4.jpg Triceps + biceps w SS + dwuglowy uda + Brzuch 1. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 25 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + Mlotki x 4 siedzac 15 - 10 + 8 - 6 3. Prostowania z drazkiem podchwyt + uginania ze sztanga prosta nachwyt [...]

@Tomku, dzieki w imieniu Zonki :-)) Ja bylem tak zmotywowany ze do dzisiaj ledwo chodze %-) 22.10.2018 Masa tydzien 2 Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 5 4. Brama x 3 20 - 15 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w [...]

12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]

Z tym 130 kg to zobaczymy co się da zrobić, wycisne ze stuffu wszystko co mozliwe:) Na eliminacje pojade w przysżłym roku, podbije sporo wyniki, naucze się już dobrze techniki i będziemy WALCZYĆ SAA ćwicze na Activie ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze [...]

[...] chwycie neutralnym prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x10 oba ćwiczenia. Modlitewnik ze sztangą łamaną prostowanie z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 3-4x 15 modlitewnik i ok 20 powt przy prostowaniu. Trening C Pozostało Plecy i Bic ale jeszcze nie testowałem więc opiszę później Dziś jak dla mnie hardcorowy trening Cardio po pracy [...]

[...] / 5x100 / 4x110 / 4x110 / 4x110 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x80 / 8x90 / 7*90 3. Rozpiętki w bramie 3s 12-10 4. Rozpietki na maszynie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz na przemian 12x17,5 / 10x20 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został przepompowany na super fajnej maszynie modlitewnik. Później pogadaliśmy, pokręciliśmy się popstrykaliśmy foty i pojechaliśmy po drodze do domu coś zjeść. Ogólnie mega event, dużo fajnych ludzi i mega dawka [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

[...] ?kg (ale z progresem w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/12 ?kg (ale z progresem co w ostatniej serii) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/12/10/8 ?kg (progres w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 około 12 kg Ciężko jak zawsze u mnie Prostowanie ramion przy [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie ramion z sztanga 12 10 8 8 modlitewnik 4x8 uginanie i prostowanie nadgarstków3xmax LordMak PN- Klatka, Plecy, Brzuch klatak- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 12/10/8 - [...]

[...] 3 wyciskanie sztangi 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia są podane w "około", jak są podane po dwa [...]

[...] boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana modlitewnik pompki na poreczach czwartek KLATA, PLECY, NOGI wyc hantli plaska podc na drążku szeroko wyc hantli skos podc łamanej w opadzie tulowia pompki na poreczach [...]

DZIEŃ 3 - Czwartek : Cześć, Zacznę może od tego - Ciężko mi jest jeść tak dużo jedzenia, więc parę dni zajmie mi rozciąganie żołądka aby pomieścić więcej kalorii. Dziś (Piątek) Wstałem i ważyłem 90,5 kg czyli wpadło gdzieś z 1 kg ale za pewne z 0,5 kg to jedzenie które jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej [...]

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Na tą chwilę jestem po trzech posiłkach :-) Więc jeszcze [...]

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Ostatni dzień gdzie mogę podjeść jeszcze węgli :D to [...]

Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]

[...] r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 PUSH 2 1. WL r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 [...]

Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ NADGARSTKA *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO wywal jedno izolowane cwiczenie, czyli daj albo modlitewnik, albo o kolano. i izolacje daj na koniec. uginanie hantlami dalbym mlotkowe, a na koniec o kolano lub modlitewnik Środa: Barki, Aeroby (rowerek) *WYCISKANIE [...]